As pessoas há muito tempo pensou de como perder peso grátis, foi inventado muitos eficazes, com base nos princípios da redução de peso. Hoje você vai aprender a compilar corretamente, o programa, que se baseia em cálculos de calorias consumidas de produtos e de energia necessários para diferentes tipos de atividade. Será um agradável bônus, então, que, em contrapartida, a aquisição de equipamentos de ginástica, queimadores de gordura e t. d. este a base para um futuro programa não requer qualquer custo financeiro.
Acreditamos calorias
Como diz a regra básica de emagrecimento: "a necessidade de queimar uma maior quantidade de calorias do que os recebem o seu corpo". Se esquecer deste fato, pode ir por água abaixo todo o programa de redução de peso. Para remover um quilo de gordura (cerca de 450 gramas), tem que queimar 3500 calorias em excesso de gasto por você durante as atividades diárias. Certamente, você irá se livrar não por um dia, para que não haja danos à saúde e, gradualmente.
Contras gratuito de emagrecimento
Dada a seguir é um guia passo a passo para todos os cálculos:
- Você precisa calcular o seu nível de base do metabolismo. Trata-se de um número mínimo de calorias necessárias para a digestão, a respiração, e t. p. – ou seja, vitais dos sistemas do seu organismo. Pode para o cálculo de utilizar esta calculadora. No entanto, tenha em mente que ele não possa ser considerada a exata para 100%.
- Durante a semana, tente manter um registro de cada tipo de atividade que você pratica. A atividade, como física e mental, a prática de esportes, caminhada, qualquer trabalho – todos temos de gravar. Assim você terá uma idéia de queimar diariamente calorias. Resta apenas calcular a média magnitude, se dobre os resultados de cada dia, e reparti-los para o 7. O artigo "as Calorias e os tipos de atividades que você pode usar para o cálculo.
- Deve-se garantir quantidade de calorias que você recebeu junto com o alimento. Durante toda a semana conduza a uma monitorização cuidadosa da própria dieta, e grave todos, sem exceção. Como no passado parágrafo, contar os resultados para cada dia, e então determine a média dos resultados. Calorias de produtos diferentes, você pode aprender a partir de tabelas especiais.
- Agora, resta dobrar o número nível básico do metabolismo com o número de calorias, calculado no segundo parágrafo. Agora derivados de magnitude subtrair a média do número de calorias consumidas (p. 3). Se a pessoa come mais do que exigem de actividades e de um nível básico de metabolismo, você tem todas as chances de continuar a ganhar peso.
Um exemplo de como perder peso grátis — calcular o consumo de calorias por dia
Anna estima que seu nível básico o metabolismo é igual a 1400 calorias. Quando ela consegue queimar a 900 calorias, desde a execução regular de exercícios físicos, caminhadas e a prática de suas tarefas domésticas. Para manter o peso atual, ela deve ser 2300 calorias. Mas, como mostrou o livro de registro de calorias, com a comida Anna recebe diariamente 2550 calorias. Se o caso que se passa, então, a cada 3 semanas ela vai engordar meio quilo. E a culpa é de 250 calorias em excesso.
Este exemplo prova, como é fácil marcar os quilos extras, mesmo sem que o outro soubesse. No entanto, assim você pode facilmente e perder peso, apesar de um processo de longa duração. Você pode começar com pequenas mudanças na dieta e atingiu o mesmo de começar a queima de mais calorias do que a obtida com a comida. Precisa encontrar uma maneira para queimar o excesso de 200-500 calorias por dia. Por exemplo, vale a pena substituir muito calóricos produtos mais úteis e fáceis. E, ao mesmo tempo, mais tempo a dar ao esporte. Idéias ruins.
Quanto tempo precisa dar pelo esporte
Ao reduzir o peso, a atividade física é um elemento importante. Os especialistas recomendam praticar esportes de 200 minutos por semana, não menos, e isso será de 40 minutos por dia durante 5 dias na semana.